Das Portal
für Gesundheit & Wohlbefinden

München

Spezielle Fitness-Programme

Fitness für Ältere

Übung 3: Stabwechsel

Für die Beweglichkeit des Schultergelenks und Koordination.

Stellen Sie sich aufrecht hin, in der linken Hand halten Sie einen ca. 30-40 cm langen Stab (z.B. Kochlöffel, Quirl).
Führen Sie den Stab aus der Grundstellung mit der linken Hand über die linke Schulter und übernehmen Sie den Stab mit der rechten Hand von rechts unten.
Nun führen Sie den Stab mit der rechten Hand über die rechte Schulter und übernehmen diesen mit der linken Hand von unten.
Wiederholen sie die Übung 10 x

Wichtig! Achten Sie auf Ihre aufrechte Haltung. Bauch und Po sind leicht angespannt, damit ein Hohlkreuz vermieden wird.

Tipp: Führen Sie den Stab an der Wirbelsäule lang, dann können Sie diesen einfacher von unten fassen.

Fitness für Ältere

Mit der Serie "Fitness für Ältere" erweitert das Team der Speziellen Fitness-Programme das Angebot der Tipps und Übungen für eine neue Zielgruppe. Da es schon sehr schwer fällt zu definieren, wer zu den "Älteren" zählt und welches Lebensalter damit gemeint sein könnte, lassen wir eine gut gemeinte Ansprache weg - möge jeder und jede für sich definieren, ob und ab wann jemand zu den Älteren zählt.

Die Übungen sind durch unsere Autorin, die selbst der fitten Generation 60+ angehört, darauf gerichtet, Fitness und Gesunderhaltung zu unterstützen. So können Sie in dieser Auftaktserie verstärkt Übungen zur Schulung von Gleichgewicht und Koordination und zur Kräftigung erlernen bzw. mit- und nachmachen.

Autorin Hella Jednoralski ist eine ausgewiesene Expertin für das Theme "Fitness für Ältere". Sie ist Diplomsportlehrerin und als Rückentrainerin und Übungsleiterin mit mehreren Lizenzen in verschiedenen Berliner Vereinen und Unternehmen tätig. Sie betreut wöchentlich mehrere Sport- und Fitnessgruppen, u.a. im Gesundheitssport, Koronarsport, Haltung und Bewegung, Gesunder Rücken, Seniorensport.

Weitere Übungen und Infos finden Sie unter:
www.spezielle-fitness-programme.de

© consoco