Spezielle Fitness-Programme

Mit Gymnastik in den Frühling – Übung 1: Beinheben I

Übung 1: Beinheben I
  • Setzen Sie sich auf den Boden, die Knie sind gebeugt und die Füße sind leicht geöffnet aufgestellt. Stützen Sie sich mit den Händen hinter dem Oberkörper ab.
  • Strecken Sie nun das rechte Bein und heben Sie es vom Boden ab.
  • Einige Sekunden halten und dann wieder sanft zum Boden senken, aber erst nach allen Wiederholungen vollständig am Boden ablegen. Spannen Sie dabei die Bauchmuskeln an und halten Sie den Rücken gerade. Der Beinwinkel muss nicht größer als 45 Grad sein.
  • Wiederholen Sie die Übung 15-mal, dann die Seite wechseln.

Kräftigt die vordere Oberschenkelmuskulatur.

Tipp: Variieren Sie die Übung, indem Sie auch das gebeugte Bein strecken oder Sie führen das angehobene Bein zusätzlich zur Seite bzw. nach außen und wieder zurück.


Weitere Übungen und Infos finden Sie unter:
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