Spezielle Fitness-Programme

Mit Gymnastik in den Frühling – Übung 2: Kniedrücken

Übung 2: Kniedrücken
  • Setzen Sie sich auf den Boden, die Knie sind gebeugt und die Füße sind so weit geöffnet aufgestellt, dass der Unterarm dazwischen passt. Legen Sie den Handballen und den Ellbogen eines Armes je an die Innenseite der Knie, stützen Sie sich mit der anderen Hand hinter dem Oberkörper ab.
  • Drücken Sie nun kräftig die Knie zusammen und halten Sie mit Handballen und Ellbogen dagegen. Etwa 6 bis 8 Sekunden die Spannung halten, dann langsam lösen.
  • Wiederholen Sie die Übung 8-mal, dann die Seite wechseln.

Kräftigt die innere Oberschenkelmuskulatur.

Tipp: Es wird nicht wirklich eine Bewegung ausgeführt, sondern "isometrisch" gearbeitet. Sie können auch beide Handflächen zusammenbringen, je einen Ellbogen innen an ein Knie legen und dann die Übung ausführen.


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