Bewegung


Übung 4: Po-Lift I
Spezielle Fitness-Programme

Mit Gymnastik in den Frühling – Übung 4: Po-Lift I

Begeben Sie sich in die Bauchlage und legen Sie die Stirn auf den Handflächen ab. Beugen Sie ein Bein rechtwinklig an, die Fußsohle zeigt zur Decke. Heben sie nun etwas das gebeugte Bein nach oben an, wobei die Fußsohle nach oben schiebt. Verharren Sie kurz in dieser Stellung, dann wieder zur Ausgangsstellung zurück kommen. mehr...


Übung 3: Kniebeugesprung
Spezielle Fitness-Programme

Mit Gymnastik in den Frühling – Übung 3: Kniebeugesprung

Beginnen Sie im aufrechten Stand, die Füße sind etwa schulterbreit geöffnet aufgestellt. Die Hände legen Sie an den Hinterkopf, die Ellbogen sind an der Seite. Gehen Sie in die Hocke und springen Sie aus dieser Position mit Hilfe der Oberschenkel- und Gesäßmuskeln nach oben in eine nahezu gestreckte Haltung, dann wieder landen. mehr...


Was ist Osteoporose?

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Was ist Osteoporose?
Osteoporose bedeutet so viel wie "poröser Knochen". Sie macht sich dadurch bemerkbar, dass die Knochen spröde werden - so spröde, dass sogar minimale Anstrengungen wie Vornüberbeugen oder Husten zu Knochenbrüchen führen können. mehr...

Übung 2: Kniedrücken
Spezielle Fitness-Programme

Mit Gymnastik in den Frühling – Übung 2: Kniedrücken

Setzen Sie sich auf den Boden, die Knie sind gebeugt und die Füße sind so weit geöffnet aufgestellt, dass der Unterarm dazwischen passt. Legen Sie den Handballen und den Ellbogen eines Armes je an die Innenseite der Knie, stützen Sie sich mit der anderen Hand hinter dem Oberkörper ab. mehr...


Übung 1: Beinheben I
Spezielle Fitness-Programme

Mit Gymnastik in den Frühling – Übung 1: Beinheben I

Setzen Sie sich auf den Boden, die Knie sind gebeugt und die Füße sind leicht geöffnet aufgestellt. Stützen Sie sich mit den Händen hinter dem Oberkörper ab. Strecken Sie nun das rechte Bein und heben Sie es vom Boden ab. Einige Sekunden halten und dann wieder sanft zum Boden senken, aber erst nach allen Wiederholungen vollständig am Boden ablegen. mehr...


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