Spezielle Fitness-Programme

Mit Gymnastik in den Frühling – Übung 3: Kniebeugesprung

Übung 3: Kniebeugesprung
  • Beginnen Sie im aufrechten Stand, die Füße sind etwa schulterbreit geöffnet aufgestellt. Die Hände legen Sie an den Hinterkopf, die Ellbogen sind an der Seite.
  • Gehen Sie in die Hocke und springen Sie aus dieser Position mit Hilfe der Oberschenkel- und Gesäßmuskeln nach oben in eine nahezu gestreckte Haltung, dann wieder landen. Achten Sie stets auf eine weiche Landung auf beiden Beinen und mit gebeugten Knien. Halten Sie den Rücken gerade.
  • Wiederholen Sie die Übung mindestens 15-mal.

Kräftigt die vorderen Oberschenkel.

Tipp: Probieren Sie auch, sich leicht zu einer Seite zu bewegen - mal nach rechts, mal nach links.


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