Spezielle Fitness-Programme

Mit Gymnastik in den Frühling – Übung 4: Po-Lift I

Übung 4: Po-Lift I
  • Begeben Sie sich in die Bauchlage und legen Sie die Stirn auf den Handflächen ab. Beugen Sie ein Bein rechtwinklig an, die Fußsohle zeigt zur Decke.
  • Heben sie nun etwas das gebeugte Bein nach oben an, wobei die Fußsohle nach oben schiebt. Verharren Sie kurz in dieser Stellung, dann wieder zur Ausgangsstellung zurück kommen.
  • Wiederholen Sie die Übung 15-mal, dann die Seite wechseln.

Kräftigt die Gesäß- und die hinteren Oberschenkelmuskeln.

Tipp: Bewegen Sie das Bein nur so weit nach oben, dass die Hüfte nicht mit vom Boden abgehoben wird.


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