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Damit der Rauchstopp gelingt
Setzen Sie sich ein Datum!
- Wählen Sie ein Datum innerhalb der kommenden drei Wochen!
- Wählen Sie eine stressfreie Zeit für den Rauchstopp!
- Nutzen Sie unvorhergesehene Ereignisse als Gründe für den Rauchstopp, nicht als Anlass, den Ausstieg immer wieder zu verschieben!
- Bedenken Sie stets, dass der Rauchstopp eine Chance ist!
Nehmen Sie Hilfe in Anspruch!
- Bitten Sie Ihren Hausarzt um Unterstützung!
- Bitten Sie Familie und Freunde um Unterstützung!
- Nutzen Sie professionelle Hilfe: Rauchertelefon der BzgA: 01805 31 31 31, Montag bis Donnerstag: von 10 bis 22 Uhr und Freitag bis Sonntag: 10 bis 18 Uhr
Brechen Sie mit alten Gewohnheiten!
- Werfen Sie alle Rauchutensilien weg!
- Legen Sie die Routine ab: Überlegen Sie, in welchen Situationen Sie routinemäßig rauchen, ohne darüber nachzudenken.
- Greifen Sie in Situationen, in denen Sie üblicherweise rauchten, zu einem Apfel, einem zuckerlosen Kaugummi oder einem Glas Wasser!
Vermeiden Sie Situationen, die fest mit dem Rauchen verbunden sind!
- Vermeiden Sie Orte und Menschen, die zum Rauchen animieren!
- Lenken Sie sich selbst ab, wenn Sie sich versucht fühlen, zu rauchen: Sprechen Sie mit einem nichtrauchenden Freund, nehmen Sie eine neue Aufgabe in Angriff, atmen Sie tief durch, bewegen Sie sich oder machen Sie eine Entspannungsübung.
- Erinnern Sie sich immer wieder an die positiven Wirkungen Ihrer Entscheidung zum Rauchstopp!
Lernen Sie, mit Entzugserscheinungen umzugehen!
- Ihr Körper hat sich an das Nikotin gewöhnt und verlangt danach. Bekommt er es nicht, signalisiert er sein Verlangen durch Entzugssymptome wie Unruhe, Reizbarkeit und Unwohlsein.
- Diese Symptome gehen meist innerhalb weniger Minuten vorbei und verschwinden nach zehn Tagen ganz.
- Denken Sie daran, dass die positiven Wirkungen eines Rauchstopps ein Leben lang anhalten!
Nutzen Sie medikamentöse Unterstützung!
- Nikotinersatzprodukte (Nikotinkaugummi, -lutschtabletten oder -pflaster) können die Entzugssymptome abmildern.
- Auch verschreibungspflichtige Medikamente können beim Rauchstopp helfen.
Achten Sie auf Ihre Ernährung!
- Nikotin beschleunigt den Stoffwechsel – nach einem Rauchstopp braucht man weniger Kalorien!
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse!
- Greifen Sie bei Heißhunger auf Süßes nach zuckerfreien Kaugummis und kalorienarmen Süßigkeiten!
Bewegen Sie sich!
- Gehen Sie regelmäßig ein paar Schritte an der frischen Luft!
- Treiben Sie Sport!
- Körperliche Bewegung hebt die Stimmung und entspannt.
Belohnen Sie sich!
- Gönnen Sie sich jeden Tag eine Kleinigkeit von dem Geld, das Sie nicht für Zigaretten ausgegeben haben!
Freuen Sie sich über jeden kleinen Schritt!
- Seien Sie stolz auf sich, den Ausstieg geschafft zu haben!
- Denken Sie an die positiven Wirkungen, die Sie seit Ihrem Rauchstopp spüren!
- Glauben Sie an sich, Ihren Entschluss und daran, dass sie den Ausstieg schaffen!
Der Rauchstopp fällt von Tag zu Tag leichter!
Quelle: Deutsches Krebsforschungszentrum www.rauchfrei2008.de
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